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Que vous pensiez qu'il s'agit encore d'un problème lointain ou que les symptômes soient déjà apparus et que vous l'attendiez bientôt, découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur la ménopause. La ménopause n'est peut-être plus un sujet tabou, mais il existe encore des mythes et des informations erronées à son sujet
Qu'est-ce que la ménopause
La ménopause est le moment où dans la vie d'une femme, la phase reproductive se termine. Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans entraînant de nombreux changements physiques et émotionnels pendant cette phase. La ménopause est définie comme l'arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs, suite à la détérioration de la fonction ovarienne et à la réduction associée de la production d'œstrogènes et de progestérone. Les femmes peuvent d'abord ressentir certains symptômes de la préménopause, comme des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements d'humeur et des troubles du sommeil. Ils peuvent persister pendant plusieurs années avant de s'atténuer progressivement. Toutefois, ces symptômes de la ménopause n'affectent pas nécessairement la qualité de vie.
La ménopause est considérée comme prématurée ou précoce si elle survient avant l'âge de 45 ans. Les causes de la ménopause précoce peuvent être naturelles, lorsque les ovaires cessent de produire certaines hormones (en particulier les œstrogènes), ou chirurgicales, lorsque les ovaires sont enlevés. Le cancer peut également être l'une des causes de la ménopause précoce, car les deux principaux traitements - la chimiothérapie et la radiothérapie - peuvent provoquer une insuffisance ovarienne prématurée.
Quand mes règles s'arrêteront-elles ? Quels sont les signes et symptômes de la ménopause ?
La ménopause correspond à la période d’arrêt définitif des règles. Peu à peu, les ovaires arrêtent de produire des œstrogènes et l'ovulation cesse. Cela se produit généralement vers 50 ans mais il n'existe aucune règle précise dans ce domaine. La réduction de la production d'œstrogènes n’affecte pas seulement le cycle menstruel mais aussi la température corporelle, l'humeur, et la santé des os et des ligaments. Quels sont donc les symptômes de la ménopause ? Les premiers signes de la ménopause peuvent être à la fois physiques et émotionnels. Les symptômes du début de la ménopause varient généralement en gravité et en durée, et toutes les femmes ne les ressentent pas tous. Les changements hormonaux entraînent parfois des symptômes ménopausiques plus inhabituels, tels que des acouphènes. En général, la gestion des symptômes de la ménopause peut être difficile, mais de nombreuses options thérapeutiques sont disponibles, telles que les changements de mode de vie, l'hormonothérapie et les thérapies alternatives. Les symptômes de la ménopause sont très variés :
1. Changements dans les menstruations
Souvent, le premier signe qu'une femme entre dans la période de la périménopause est la modification de ses règles. Ces changements peuvent affecter l'une ou les deux fréquences et le flux - ils peuvent devenir plus lourds ou plus légers et se produire plus ou moins fréquemment.
Il arrive que les femmes pensent que leurs règles se sont arrêtées et qu'elles recommencent soudainement. À ce stade, les cycles sont très difficiles à prévoir. C'est tout à fait normal, mais contactez votre médecin si les saignements durent plus d'une semaine, s'ils surviennent plus souvent que toutes les trois semaines ou s'ils sont si abondants qu'ils traversent un tampon ou une serviette hygiénique en une heure, et ce pendant plusieurs heures. Si vous voulez éviter une grossesse, continuez à utiliser un moyen de contraception.
2. Les bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
Ce sont peut-être les symptômes les plus familiers de la ménopause, lorsqu'une sensation soudaine de chaleur intense se répand dans tout le corps comme si elle venait de nulle part. Ils peuvent provoquer des sueurs, des bouffées de chaleur et une accélération du rythme cardiaque. Les sueurs nocturnes surviennent pendant le sommeil, ce qui peut le perturber et entraîner de la fatigue et d'autres symptômes. Certaines femmes peuvent les ressentir plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne les subissent qu'occasionnellement et ne s'en préoccupent pas vraiment. Elles commencent généralement quelques mois avant la ménopause et durent un ou deux ans.
La cause exacte des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant la ménopause n'est pas entièrement comprise, mais on pense qu'elles sont liées aux changements hormonaux qui se produisent pendant cette période. Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, l'hypothalamus, qui régule la température corporelle, peut devenir plus sensible aux petits changements de température, ce qui entraîne des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
3. Troubles du sommeil
L'insomnie peut être l'un des symptômes de la préménopause, et certaines femmes éprouvent des difficultés à s'endormir ou à dormir toute la nuit. Pour d'autres, leur sommeil est interrompu par des sueurs nocturnes. Les troubles du sommeil ne sont pas des symptômes inhabituels de la ménopause et peuvent être causés par divers facteurs, notamment les changements hormonaux, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que l'anxiété.
Il est important de s'attaquer aux troubles du sommeil pendant la ménopause, car le manque de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment la fatigue, des changements d'humeur et une diminution de la qualité de vie. Les femmes qui souffrent de troubles du sommeil devraient envisager d'utiliser des remèdes naturels pour la ménopause ou consulter leur médecin pour déterminer le meilleur plan d'action en fonction de leurs besoins individuels.
4. Troubles sexuels
Ce n'est pas un signe inévitable de la ménopause, mais certaines femmes constatent que leur libido diminue considérablement pendant la ménopause. Cela peut être dû à la baisse des niveaux d'œstrogènes et de testostérone dans l'organisme pendant les périodes de périménopause et de ménopause, mais pour certains, cela peut simplement être dû à une sensation de dureté due à d'autres symptômes de la ménopause tels que l'agitation ou la sécheresse vaginale.
Plusieurs stratégies peuvent être utiles pour faire face à une baisse de la libido pendant la ménopause, notamment la pratique de bonnes habitudes de soins personnels telles qu'une alimentation saine, un exercice physique régulier, un repos suffisant et la gestion du stress. Une activité sexuelle régulière peut également contribuer à augmenter la libido, tout comme l'exploration de nouvelles expériences sexuelles et une communication ouverte avec votre partenaire.
5. Maux de tête d'origine hormonale
Les variations des taux d'hormones dans l'organisme peuvent provoquer des "maux de tête hormonaux" chez certaines personnes. Cela peut se produire juste avant et pendant les premiers jours de la menstruation, pendant la grossesse et peut également être l'un des premiers symptômes de la ménopause.
Les maux de tête d'origine hormonale peuvent se caractériser par une douleur lancinante d'un côté ou des deux côtés de la tête, une sensibilité à la lumière et au son et des nausées ou des vomissements. Il peut être difficile de les gérer, mais certains remèdes s'avèrent utiles. Ces solutions pour les maux de tête liés à la ménopause comprennent des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, des médicaments sur ordonnance tels que les triptans ou les ergotamines, et des médicaments préventifs tels que les bêta-bloquants ou les antidépresseurs.
6. Changements d'humeur, irritabilité ou dépression.
La ménopause peut affecter la santé mentale autant que la santé physique. Souvent, l'un des premiers symptômes de la ménopause est la fluctuation de l'humeur. Vous pouvez vous sentir anxieuse, déprimée, irritable ou en larmes sans raison, en raison des fluctuations des hormones de votre corps.
En effet, les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause peuvent affecter l'équilibre des substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur, telles que la sérotonine et la dopamine. En outre, les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, peuvent également contribuer aux changements d'humeur. Il convient de noter que toutes les femmes ne connaissent pas de changements d'humeur importants, bien qu'il s'agisse d'un symptôme assez courant.
7. Sécheresse vaginale
Les hormones contrôlent le niveau des sécrétions vaginales, de sorte que lorsque les niveaux d'hormones changent pendant la ménopause, cela peut entraîner une sécheresse vaginale. Comme les œstrogènes contribuent à maintenir la santé et l'élasticité du tissu vaginal, une diminution de leur production peut entraîner un amincissement, un assèchement et une perte d'élasticité du tissu vaginal. Cela peut entraîner des démangeaisons et les rapports sexuels deviennent inconfortables ou douloureux, ce qui peut contribuer à une baisse de la libido.
Outre l'inconfort physique susmentionné, la sécheresse vaginale peut également avoir des conséquences émotionnelles. Les femmes peuvent se sentir gênées ou embarrassées par leurs symptômes, ce qui peut entraîner une perte de confiance et d'estime de soi dans leur vie sexuelle.
8. Infections des voies urinaires
Certaines femmes découvrent qu'elles commencent à souffrir d'infections de la vessie, des reins ou de l'urètre pendant la période périménopausique et que ces infections peuvent récidiver. Là encore, cela est dû à un manque d'œstrogènes, qui sont essentiels à la robustesse et à la souplesse des tissus pelviens et vésicaux. Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, le tissu des voies urinaires peut devenir plus fin, plus sec et moins élastique, ce qui le rend plus vulnérable aux infections.
Les symptômes d'une infection des voies urinaires comprennent des douleurs ou des brûlures lors de la miction, des mictions fréquentes, des urgences urinaires et une urine trouble ou à l'odeur forte. Certaines femmes peuvent également ressentir des douleurs abdominales basses, de la fatigue ou de la fièvre. En l'absence de traitement, ces infections peuvent entraîner des complications plus graves, telles que des infections rénales, et il est donc important de consulter un médecin si les symptômes persistent.
9. Douleurs musculaires ou articulaires.
Les raideurs articulaires et les douleurs musculaires peuvent simplement faire partie du vieillissement, mais elles peuvent aussi être un signe de la ménopause. Par ailleurs, les femmes ménopausées courent un plus grand risque de développer des maladies telles que l'ostéoporose, qui se caractérise par des os faibles et fragiles, plus susceptibles de se fracturer.
Là encore, la cause de ces symptômes est un manque d'œstrogènes. Il contribue au maintien de la densité osseuse et de la masse musculaire, de sorte qu'une baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause peut détériorer la densité osseuse et la masse musculaire, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires. Outre l'inconfort physique que les changements dans les muscles et les articulations peuvent provoquer, ils peuvent également avoir des conséquences émotionnelles. Les femmes peuvent se sentir frustrées ou découragées par les limitations que ces symptômes peuvent imposer à leur activité physique et à leur qualité de vie
10. Palpitations cardiaques
Une prise de conscience soudaine de l'activité de votre cœur peut être un signe de ménopause. Vous pouvez remarquer qu'il bat de façon irrégulière pendant quelques secondes ou quelques minutes. Sur le plan physique, cela est dû à des changements hormonaux, mais il peut également y avoir des déclencheurs émotionnels ou psychologiques tels que le stress ou l'anxiété. Le corps subissant de nombreux changements, il n'est pas surprenant que la ménopause puisse être une période de stress ou d'anxiété pour certaines femmes. Des médicaments ont été mis au point pour combattre et prévenir un grand nombre de ces symptômes de la ménopause. Parlez à votre gynécologue si vous avez besoin d'aide dans cette nouvelle phase de votre vie.
11. Ostéoporose
Perte de densité osseuse, les os devenant plus fragiles.
12. Fuites urinaires
Perte du contrôle de la vessie, les muscles pelviens devenant plus faibles. Enfin, il convient de mentionner que certaines femmes peuvent présenter des symptômes ménopausiques plus inhabituels, tels que des brûlures de la langue, des odeurs corporelles, des maladies des gencives ou des picotements.
Combien de temps durent les symptômes de la ménopause ?
La durée des symptômes de la ménopause peut varier considérablement d'une femme à l'autre. Certaines personnes ne ressentent les symptômes de la ménopause que pendant quelques mois, tandis que d'autres les ressentent pendant plusieurs années. En moyenne, les symptômes de la ménopause durent de quatre à cinq ans, mais dans certains cas, ils peuvent durer jusqu'à dix ans ou plus. Bien que les symptômes de la ménopause puissent être désagréables et perturbants, ils sont généralement temporaires et peuvent être traités à l'aide d'une variété d'options thérapeutiques.
De nombreux facteurs peuvent influencer la durée des symptômes, notamment la génétique, le mode de vie et l'état de santé général d'une personne. Par exemple, les femmes ayant des antécédents de dépression ou d'anxiété sont plus susceptibles de connaître des changements d'humeur pendant la ménopause et peuvent constater que ces symptômes persistent plus longtemps. Le type de ménopause que connaît une femme peut également influer sur la durée des symptômes. Les femmes qui subissent une ménopause chirurgicale, au cours de laquelle les ovaires sont enlevés, peuvent souffrir de symptômes plus graves et plus longs, car la chute soudaine des niveaux d'hormones peut être plus dramatique.
6 remèdes naturels et changements de mode de vie pour atténuer les symptômes de la ménopause
Nous connaissons déjà la réponse à la question relative aux symptômes de la ménopause. Bien que la ménopause soit un processus naturel et non une condition médicale, ces symptômes peuvent affecter de manière significative la qualité de vie d'une femme. Heureusement, il existe des solutions aux symptômes de la ménopause qui peuvent aider à contrôler l'intensité et la fréquence de ces changements désagréables. En modifiant leur mode de vie et en utilisant des remèdes naturels, les femmes peuvent atténuer les symptômes de la ménopause sans avoir recours à des médicaments ou à des traitements invasifs.
1. Exercices
Même avant la ménopause, vous avez probablement ressenti les effets bénéfiques de l'exercice sur l'humeur et remarqué qu'il peut vous fatiguer et vous aider à mieux dormir. Cela peut sembler contre-intuitif, mais la recherche montre que le fait de s'échauffer et de transpirer pendant une séance d'entraînement peut également atténuer les bouffées de chaleur. L'activité physique libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui améliorent l'humeur et soulagent le stress. L'exercice physique régulier peut également contribuer à la santé des os. Rien de trop intense, car cela pourrait provoquer des palpitations cardiaques ! Même un exercice modéré, comme la marche ou la natation, peut être un bon remède naturel contre les symptômes de la ménopause.
2. Réduction du stress
Quel que soit l'âge ou l'étape de la vie, la réduction du stress peut contribuer à améliorer la santé physique et mentale. L'inquiétude peut vous empêcher de vous endormir, c'est pourquoi apprendre à la gérer peut améliorer votre sommeil et à faire face à d'autres symptômes de la ménopause tels que l'anxiété, la baisse de la libido, les maux de tête hormonaux et les sautes d'humeur. La ménopause elle-même peut être une expérience stressante en raison des changements physiques et émotionnels qui l'accompagnent.
Les techniques de relaxation constituent l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress. La méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga sont des méthodes éprouvées pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Ces techniques peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété, ce qui permet aux femmes de faire face plus facilement aux symptômes de la ménopause.
3. Arrêt du tabac
Il existe de nombreuses bonnes raisons d'arrêter la nicotine sous sa forme actuelle, et le fait d'aider à soulager les symptômes de la ménopause est une autre raison à ajouter à la liste. Le tabagisme est un facteur de risque bien connu pour diverses affections, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies respiratoires. Il affecte également l'équilibre des hormones, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin pendant la ménopause, lorsque les hormones sont déjà en train de changer. L'arrêt du tabac peut améliorer la santé des os, augmenter la libido et soulager les bouffées de chaleur. Il peut également contribuer à stabiliser l'humeur et à réduire le risque de dépression et d'anxiété pendant la ménopause.
4. Éviter la caféine, l'alcool et les aliments épicés
La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil, il est donc préférable de les éviter si vous avez des problèmes de sommeil liés à la ménopause. La caféine est un stimulant qui peut augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle, aggravant les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. La consommation de caféine, en particulier le soir, peut également perturber le sommeil, entraînant fatigue et sautes d'humeur. L'alcool est une autre substance qui peut déclencher et exacerber les symptômes hormonaux tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les aliments épicés peuvent également avoir cet effet, il est donc préférable de les éviter.
Cela signifie qu'éviter la caféine, l'alcool et les aliments épicés pendant la ménopause peut aider à réduire l'intensité et la fréquence de certains symptômes de la ménopause. Les femmes peuvent améliorer leur confort pendant cette période de transition en adoptant un régime alimentaire équilibré, riche en céréales complètes, en fruits, en légumes et en protéines maigres, tout en éliminant les aliments et les boissons susceptibles d'exacerber les symptômes. Ces changements alimentaires apportent plus de confort et d'aisance pendant la ménopause
5. Consommation de calcium et de vitamine D
Outre l'élimination de certains aliments de votre régime, le fait de surveiller ce que vous mangez et buvez peut faciliter la prise en charge des autres symptômes de la ménopause. Il est important de maintenir la solidité des os pendant et après la ménopause, et l'apport de vitamine D et de calcium peut y contribuer. Les femmes ménopausées devraient s'efforcer de consommer au moins 1 200 mg de calcium par jour, par le biais de leur alimentation ou de suppléments. En ce qui concerne la vitamine D, il faut viser un apport d'au moins 600 à 800 UI par jour. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, tels que le lait ou le fromage, les poissons gras et les œufs, tandis que la vitamine D se trouve dans les produits laitiers, les noix et les légumes à feuilles vertes.
6. Tissus naturels
Le dernier de nos remèdes naturels contre la ménopause consiste à choisir des vêtements de nuit fabriqués dans des matières naturelles telles que le coton et le lin. Ils sont légers et aérés, permettant à l'air de circuler autour du corps et réduisant le risque de surchauffe. En plus d'être plus agréables sur la peau, ils ont des propriétés d'évacuation de l'humidité qui vous permettront d'être plus à l'aise en cas de sueurs nocturnes. Le fait de porter des sous-vêtements en coton pur plutôt que des sous-vêtements synthétiques peut contribuer à prévenir les infections des voies urinaires.
En revanche, les tissus synthétiques tels que le polyester, le nylon et la soie artificielle sont moins respirants et peuvent retenir la chaleur et l'humidité sur la peau, aggravant ainsi les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ces tissus peuvent également irriter la peau et causer de l'inconfort.
Des médicaments ont été développés pour combattre et prévenir plusieurs de ces symptômes de la ménopause. Au moment où débute cette nouvelle phase de votre vie, si vous avez besoin d'aide, parlez-en à votre gynécologue.
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